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夜间锻炼你该知道的

来源:中国青年网    时间:2017-06-23 21:35:38    浏览次数:     字号:TT

时间选择有讲究

专家指出,现代人的生活习惯不同于以往,精神压力大,运动量少,在晚上适当运动可以活络筋骨,通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。而夜间锻炼的最佳时间是晚餐后2小时或睡前2小时,也就是晚上7点到9点左右。此外,需要注意的是,夜间锻炼的时间不宜过晚。因为一旦超过晚上10点再运动,很容易使大脑处于兴奋状态,从而错过最佳睡眠时间,很容易导致失眠。一些本身就容易失眠的人,晚上运动的时间最好“趁早不宜晚”。而且晚上7点到9点也是空气逐渐沉静的时候,受雾霾的影响较小,此时运动能呼吸到比较干净的空气,对健康比较有利。

当然,夜间锻炼的时间也要因人而异。在证券公司工作的李行舟,就是个十足的夜间运动爱好者,对选择夜练时间,很有经验。他告诉记者,经过长期晚上不同时间段健身体验的实践,他总结出最适合自己的夜间锻炼时间。“7点后是我身体状态的巅峰期,因为平时只能做一轮的运动,这时感觉能做两轮,体力特别好。”经验,再结合日常作息,李行舟给自己制定了“充实完美”的夜间锻炼计划——“通常我下班回到家已经7点了,吃完晚饭再消化消化,然后会从到8点半一直运动到9点半,锻炼完整个人感觉特别舒服。”而对于夜间运动,李行舟也有自己的理解。他说:“我觉得是否锻炼还是要看自己的状态。如果感觉身体运作了一整天,晚上已经‘能量透支’,疲劳状态下运动当然是不可取的。但如果精力允许,当然没问题,因为适度的运动不仅能消除一天的疲惫,释放工作中的压力,之后也会更容易进入睡眠,提升睡眠质量。”

剧烈运动不可取

除了时间,夜间锻炼还有许多需要注意的细节。比如运动不宜剧烈、过度。因为剧烈运动会提升人的心率和体温,并且刺激交感神经,让人处在比较兴奋的状态,从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。这点李行舟也有亲身体验。“我有次晚上运动自我感觉太好,多做了几轮动作,运动时间长了点,结果睡觉总觉得身体酸不舒服,睡不安稳,第二天起来浑身酸疼。从那以后,晚上运动我都比较注意运动量,以充分伸展肢体,身体出汗舒服为要。”

其实,确定适合自己锻炼量的方法也很简单——仔细观察自己锻炼后的状态即可。如果晚上健身一段时间后,感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量是非常适合你的。反之,如果健身一段时间后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上,这说明你的运动过量或者运动时间选择的不对。

还需要注意的是,饱腹和空腹状态下都不适合锻炼。此外,现在正值夏季,运动后还要注意补充水分。同时,运动后注意不要马上洗澡,最好先休息一下,让身体继续出出汗,再洗个温水澡。这是因为,夏天锻炼时,人体会吸收大量的热量,肌肤的毛孔都处于张开状态,若此时立即洗澡,会使全身毛孔迅速闭合,使热量不能散发,滞留体内,容易引发高热症。

(责编:赵欣悦、张帆)

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