“滑水板划水练习法”，名教练为铁三国家队开出的“药方”

铁人三项比赛的第一个项目就是游泳。能否在整个比赛中奠定优势,开局很重要。如果游泳成绩不好的话,游出水面时就会遭遇很多竞争者同时上岸,然后又马不停蹄地转换到自行车赛场。成绩较快的选手可以轻松地进行能量补充,而其他人却只能草率地开始自行车比赛,这就很容易引发一些事故,而影响到后面的比赛。

在我国铁人三项国家队的训练过程中,负责游泳训练的陆杨教练也一直遵循着这个逻辑,既把游泳放在整个训练过程中的核心地位。由于游泳涉及韧带、力量、技术、以及协调能力,教练员需要对每个运动员做不同方面的专项训练。以曾经的国家队运动员王毅为例,她的游泳成绩最初难以突破到20分钟以内,导致总成绩也最终受到影响。陆杨在被选调进国家队后,迅速着手制定王毅的提升方案。先是对运动员的短板进行诊断,发现不止是王毅,大部分其他运动员都有着协调能力不足,也就是游泳中手脚换气的配合还有提升的空间。

针对运动员普遍存在的协调能力问题,陆杨教练开出的“药方”是他自己研究出的一套练习方法“滑水板划水练习法”。具体点说,滑水板划水练习法就是让人体俯卧在滑水板上,利用双臂交替划水产生推动力,使滑水板按照指定方向前进。强调由中指到肘关节(前臂)的船桨作用。控制前臂入水的角度、速度,通过前臂对水的角度变化,控制滑水板前进方向。就针对手臂动作来说,滑水板划水练习法的作用是明显的,因为人在滑水板上,可以忽略人体在水中产生的阻力。另一方面,由于无需利用打腿来维持身体位置的平衡,无需换气,运动员可以专注控制双臂的划水练习,最大化的让运动员感受手臂划水的正确姿势。同时,在进行手臂练习时,路教练让运动员有意识的加入呼吸练习,之后逐渐加入专项训练,特别是肱二头和肱三头肌肉的训练。最后再加强打腿练习通过腰腹和打腿控制身体在水中的平衡。

陆杨教练的训练效果是明显的,王毅之后的游泳成绩基本维持在19分以内,并且在极端自然水域也能发挥出出色的水平。同样受益的还有获得2011嘉峪关国际铁人三项洲际杯的女子优秀组第一名运动员刘婷,和获得2012年嘉峪关铁人三项全国冠军杯赛女子优秀组第一名的运动员张一。可以说,在游泳项目上的优势是她们取得优异成绩的基础,正是接受了游泳的强训练,运动员们才提高了在比赛中的定位能力,增加划水效果,并节省了体能,缩短了比赛用时,为接下来的自行车和跑步项目创造了优势。